Acelga: principais benefícios para a saúde e como inserir em receitas!

A acelga é uma verdura versátil e nutritiva, caracterizada por suas folhas grandes e suculentas com colorações variadas. Embora seja muito conhecida por seu nome mais famoso, também pode aparecer em alguns lugares como “beta” ou “beterraba-de-folha”, entre outras variações.

Ela é uma planta de clima temperado, geralmente cultivada como cultura de estação fria. Seus talos também são comestíveis, oferecendo uma textura crocante e sabor suave.

A acelga cresce melhor em solos férteis e bem drenados, tolerando temperaturas mais baixas do que muitas outras verduras de folhas. Uma de suas características distintas é sua capacidade de produzir múltiplos cortes durante a estação de crescimento, permitindo uma colheita contínua ao longo do tempo.

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Quais são os benefícios da acelga para a saúde?

Em termos de benefícios para a saúde, a acelga é uma excelente fonte de vitaminas A, C e K, bem como niacina e minerais como magnésio e potássio. Esses nutrientes desempenham papéis essenciais em várias funções do corpo, incluindo a saúde óssea, a função imunológica e a saúde cardiovascular.

Rica em antioxidantes – como flavonoides e carotenoides, a acelga ajuda a combater os danos causados pelos radicais livres, reduzindo o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas e câncer.

Além disso, as fibras presentes na acelga são benéficas para a saúde digestiva, promovendo a regularidade intestinal e ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue.

Como podemos consumir a acelga?

Do ponto de vista culinário, a acelga (folha e talos) pode ser consumida crua em saladas ou cozida em uma variedade de pratos. Refogada com alho e azeite de oliva, adicionada a sopas, ensopados ou saladas etc.

Algumas sugestões são:

Refogada: prepare a acelga com alho, cebola e um pouco de azeite de oliva. Adicione um toque de sal e pimenta a gosto, e prontinho!

Salada: a acelga pode ser consumida crua em saladas. Basta lavá-la bem, cortá-la em tiras finas e combiná-la com outros vegetais frescos, como tomate, pepino e cenoura. Adicione seu molho de salada favorito para um toque extra de sabor.

Sopa: a acelga também funciona em sopas, o que nem sempre é verdade para vegetais folhosos. Adicione-a a sopas de legumes, caldos ou sopas de feijão para aumentar o valor nutricional e adicionar uma textura saborosa.

Molhos e pesto: use acelga para fazer molhos para massas ou pesto. Misture-a com nozes, queijo parmesão, alho e azeite para criar um creme saboroso e nutritivo.

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Recheadas: use folhas de acelga para enrolar recheios. Você pode fazer rolinhos de acelga recheados com carne moída, arroz, cogumelos e outros vegetais. As folhas de acelga podem ser cozidas levemente para facilitar o enrolamento.

Assada: experimente assar a acelga no forno com um pouco de azeite, sal e pimenta. Ela fica crocante por fora e macia por dentro! Só tenha cuidado com o tempo de preparo: não deixe superar os 20 minutos, para não queimar.

Vitaminas: surpreendentemente, você pode adicionar folhas de acelga às suas batidas de vitaminas para aumentar a ingestão de vegetais. Elas têm um sabor suave que se mistura bem com frutas e outros vegetais.

Independentemente da receita, o importante é lembrar de sempre lavar bem a hortaliça.