Suplementos para dar energia: conheça os principais

Suplementos alimentares servem como fontes de nutrientes e são especialmente utilizados em casos de deficiência alimentar, ou quando a dieta é insuficiente para suprir a necessidade de determinado composto.

Há diferentes tipos de suplemento, categorizados a partir da finalidade. Os proteicos, por exemplo, são muito usados por quem faz musculação e busca aumento de massa muscular.

Outro objetivo com o consumo de suplementos pode ser conseguir um aporte energético extra, seja para os treinos ou para o dia a dia.

Conheça as principais opções para quem busca um reforço de energia.

Cafeína 

Estimulante muito associado ao café, está presente também em outros alimentos, como chocolates, refrigerantes e o mate. Ainda existem opções de suplementos de cafeína em pó ou cápsulas, que fornecem uma dose fixa de cafeína.

Mas cuidado: em excesso, a cafeína pode causar sintomas desagradáveis, como ansiedade, tremores e aumento da frequência cardíaca.

Também é importante lembrar que a cafeína não substitui uma boa noite de sono, embora possa ser um bom pré-treino. A substância diminui a percepção de esforço e aumenta a potência dos exercícios.

É recomendado buscar um médico antes de inseri-la na dieta, já que pode interagir com outras medicações.

Hipercalóricos

Esses suplementos são famosos justamente por seu alto valor energético, uma vez que se tratam, principalmente, de carboidratos. Os mais conhecidos são a maltodextrina e a dextrose. Sua principal finalidade é evitar a perda de massa magra durante os exercícios, proporcionando um aporte de energia que ajuda a retardar a fadiga.

São utilizados principalmente por atletas profissionais ou por quem está fazendo o chamado bulking, estratégia alimentar para atingir um superávit calórico. O excesso de hipercalóricos pode gerar ganho de peso, e eles são contraindicados a pessoas diabéticas.

Na maioria dos casos, os hipercalóricos não são essenciais: dá para trocar a suplementação por um bom reforço na alimentação, guiado pelas orientações do nutricionista de acordo com a finalidade da dieta.

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Creatina

A creatina é um dos suplementos mais procurados por quem deseja ganhar massa muscular e energia.

Estudos científicos apontam que a creatina é realmente efetiva para potencializar exercícios de alta intensidade. Ela está associada à disponibilidade de ATP nos músculos — conhecida como a moeda energética do nosso organismo. O corpo fica mais resistente aos exercícios, o que pode resultar num aumento de massa muscular.

Esse suplemento deve ser usado diariamente, mesmo nos dias em que não houver prática de exercícios físicos.

Vitamina D

A vitamina D é associada à energia porque a deficiência desse nutriente causa sintomas como fraqueza muscular e fadiga.

Ela pode ser obtida pela exposição solar e, em menor medida, através de alguns alimentos. Novas indicações de sociedades médicas apontam que a suplementação de vitamina D não traz efeitos para todos: os grupos que podem se beneficiar das cápsulas dessa vitamina são crianças, adolescentes, idosos e gestantes. 

Além de evitar o raquitismo, a vitamina D é essencial para a absorção do cálcio e do fósforo no organismo, nutrientes ligados à fortificação óssea. Um médico pode avaliar se a suplementação deve ser realizada no seu caso.

Vitamina B12

A vitamina B12 atua na prevenção da anemia megaloblástica, relacionada a episódios de fraqueza e cansaço. Outros sintomas mentais podem surgir frente à falta de vitamina B12, como problemas de memória e sinais de depressão. A perda de peso por conta de alterações no funcionamento do intestino é outro efeito dessa deficiência. 

Por isso, a suplementação pode restaurar os níveis da vitamina no organismo, evitando a fadiga e o cansaço. A opção costuma ser recomendada especialmente para pessoas vegetariana ou veganas, já que a principal fonte de vitamina B12 são alimentos de origem animal, como carne, ovos, leite e derivados.

Ferro

O ferro é um nutriente essencial para o transporte do oxigênio em nosso sangue. Sua deficiência pode causar anemia — trazendo sintomas como cansaço e fadiga, além da redução da imunidade.

A suplementação de ferro, então, pode ser indicada em situações de deficiência. Mas o ferro só pode ser receitado por médicos: a suplementação jamais deve ser feita por conta própria, porque o ferro pode ser tóxico em excesso.

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