Quem sofre de pressão alta não precisa abandonar os exercícios físicos.
Muito pelo contrário!
As atividades regulam o sistema nervoso simpático e aumentam a produção de óxido nítrico - molécula que ajuda a relaxar as artérias
É importante manter
o tratamento e tomar alguns cuidados.
Pontuamos a seguir >>
Exercícios muito vigorosos podem gerar picos de pressão perigosos.
Se você tiver que parar uma frase curta no meio para buscar fôlego, é sinal de que passou do ponto
O tempo de exercício
não vai provocar picos
de pressão, então a melhor receita é prolongar a
atividade menos intensa.
Como? >>
Nos aeróbicos, recomenda-se pelo menos 30 minutos, três vezes na semana.
Na academia, reduza o peso e eleve o número de repetições
Essas modalidades reduzem em 6,9 mm/Hg a pressão sistólica (o primeiro valor da medida) nos hipertensos.
Para se ter uma ideia, cada 3 mm/Hg a menos diminuem em 8% o risco de morte por AVC e em 5% o de óbitos
Na musculação, repouse
um ou dois minutos entre
um aparelho e outro.
No início, é bom usar esse tempo para verificar a pressão.
Um limite aceitável durante os exercícios é de 200 mm/Hg
Se o Homem-Aranha tivesse hipertensão, seu médico não o deixaria escorregar pelas teias de cabeça para baixo!
Ioga e pilates não estão proibidas, mas fuja das invertidas
Esse movimento é
contraindicado a hipertensos porque a contração da musculatura respiratória
estimula a ação do sistema nervoso simpático
Essa dica visa especificamente
os treinos de força.
Quanto maior a massa
muscular recrutada em uma
série, mais a pressão dispara.
Hipertensos se beneficiam
ao priorizar exercícios que isolem
um ou outro músculo
Antes de sair do sofá, é preciso passar por uma avaliação médica do próprio condicionamento físico.
Buscar a orientação de um educador físico é outro conselho precioso para afastar os riscos
- Tontura
- Dor no peito
- Fadiga incomum
- Palpitação
- Falta de ar
- Desmaio
- Aumento
expressivo e súbito
da pressão
Como largar o sedentarismo reduz a pressão, o médico talvez precise acertar as doses das medicações anti-hipertensivas.
Avise o médico se sentir cãibras — efeito de algumas classes de remédios