Saiba quais são os efeitos do jet lag no organismo
A mudança brusca de fusos horários nas viagens causa alguns problemas, como cansaço, irritação, insônia e até câncer
Por Redação M de Mulher 22 jan 2013, 22h00 | Atualizado em 4 jul 2026, 11h26
Você viaja muito e sofre com o fuso-horário? Demora para voltar à rotina? Fica com sono o dia inteiro? Veja, abaixo, algumas dicas de como amenizar esses sintomas.
1. Relógio biológico
O ciclo de funcionamento do corpo tem cerca de 24 horas de duração e é influenciado pelas noções de claro e escuro. É o ritmo circadiano: ao anoitecer, menos luz chega à retina, que envia uma mensagem ao núcleo supraquiasmático. Por sua vez, a estrutura manda a glândula pineal produzir o hormônio melatonina, cuja maior função é preparar o terreno para o sono.
2. Pilhas descarregadas
A melatonina é responsável por dar sinal verde à secreção de insulina, hormônio que trabalha para colocar a glicose – fonte de energia – dentro das células de todo o corpo. Na viagem, a liberação de insulina acontece em descompasso com o novo fuso, o que pode causar problemas no sistema digestivo e aumentar o cansaço e a fadiga.
3. Bocejos desencontrados
Ao se deparar com horários diferentes dos quais está acostumado, o relógio biológico do viajante entra em parafuso: a melatonina é produzida seguindo os intervalos anteriores e a vontade de ir para debaixo do edredom aparece em momentos que não batem com a nova realidade.
4. Cuidado com o turista bravo
A substância indutora de sono tem uma forte relação com hormônios que promovem o bem-estar. Quando esses agentes da alegria não vêm à tona, surgem a irritação e a rabugice, também impulsionadas pelas noites maldormidas e pela secreção de cortisol, um hormônio estressante. Em situações extremas, uma leve depressão não está descartada.
5. Viajar não é saudável?
Para profissionais que se expõem cronicamente ao jet lag, casos de pilotos e aeromoças, a situação é mais complicada. Em longo prazo, a melatonina desregulada traz problemas na circulação, no sistema imunológico e pode até mesmo patrocinar o surgimento de tumores.
Como driblar o descompasso? Estratégias que garantem uma estada mais tranquila.
· Habitue-se antes
Durma mais cedo ou mais tarde nos dias que antecedem o passeio, acostumando-se aos poucos ao fuso do local.
· Cuidado com a alimentação
Não exagere na comida e na bebida antes do voo.
· Use óculos escuros
Você controla a luz que chega aos seus olhos e ajuda o corpo a se adaptar.
· Tenha uma pescoceira
Ela garante mais conforto e uma posição correta para os cochilos no avião.
· Coloque fones de ouvido
Valem também os protetores auriculares. Os dois abafam o som ambiente.
· Arrume o relógio
Antes de pousar em seu destino, acerte os ponteiros com a hora local.
· Respeite os novos horários
Ao chegar, seja insistente: faça suas atividades de dia e procure deitar-se à noite.
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