Flexão hindu: conheça o exercício, para que serve e como realizá-lo
Mais complexa e bem diferente da flexão comum, estilo promete trabalhar glúteo, abdômen, ombros e costas
Utilizando de posições da calistenia e influências de ioga, a chamada flexão hindu pode ser uma opção viável para quem quer alongar o corpo ou busca trabalhar diferentes músculos: o movimento pode estimular glúteos, abdômen, ombros e costas.
Bem diferente da flexão comum, e de execução também mais complexa, o exercício começa com uma posição similar à flexão pike e consiste em fazer uma mudança gradual até o alongamento da cadeia posterior, conhecida popularmente como “postura do cachorro olhando para cima” ou, no original, Urdhva Mukha Svanasana.
Benefícios da flexão hindu
O exercício é uma ótima alternativa para trabalhar a flexibilidade do corpo. Além disso, por exigir bastante esforço para a realização dos movimentos, ela traz um inegável ganho de força, embora não haja estudos documentando o ganho muscular proporcionado pela flexão hindu propriamente dita.
O início do movimento, familiar entre os praticantes da calistenia, trabalha o músculo e a estabilidade dos ombros. A posição final, de alongamento da cadeia posterior, estende o tronco e quadril, e trabalha os músculos do glúteo máximo e o oblíquo externo do abdômen, além de agrupamentos das costas.
A flexão hindu também é uma alternativa para aliviar dores na lombar.
+Leia também: 5 exercícios para fortalecer a lombar e fugir da dor nas costas
Como realizar o exercício
Embora o risco de lesão com a prática seja baixo, fica o aviso: é uma posição complexa. Por isso, é ideal que o exercício seja acompanhado por um profissional qualificado. Se você tem histórico de lesões ou dores, sobretudo na região das costas, também é uma boa ideia ouvir antes um médico.
Para começar, utilize um colchonete ou objeto similar em uma superfície reta. A posição inicial lembra uma flexão pike, com os quadris acima da linha do tronco, pernas ligeiramente mais abertas do que a linha do quadril e mãos um pouco além da linha do ombro. Seu corpo deve formar um “V” invertido, com os braços e pernas esticadas.
Confira o vídeo abaixo:
A execução do movimento consiste em abaixar a cabeça e o peito em direção ao chão, flexionando os cotovelos enquanto o corpo se inclina para frente, como um “mergulho”, aproximando posteriormente o abdômen, e então os quadris, do chão.
A partir daí, basta esticar novamente os cotovelos e estufar o peito, arqueando as costas e olhando para o teto, e então retornar à posição inicial e repetir o movimento.
Caso a posição inicial seja muito difícil para você, uma opção é se apoiar nos joelhos, deixando-os flexionados no início do exercício, ao invés dos pés, e, de forma semelhante, também manter os cotovelos levemente flexionados.
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