Leg press 45, horizontal, vertical… conheça as variações do exercício

O leg press é um treino muito comum das academias para quem está começando a focar no fortalecimento das pernas. Com muitas máquinas à disposição e um movimento bem intuitivo, ele acaba sendo a porta de entrada para quem quer definir músculos na região glútea, nas coxas ou nas panturrilhas, por exemplo.

O que muita gente não se dá conta, porém, é que existem variações do leg press para além da inclinação que costuma ser associada a esse exercício. Com diferentes angulações para posicionar o peso, mudam também as exigências e tipos de movimentos que o praticante pode realizar.

Lembre-se que, independentemente da modalidade escolhida, é fundamental contar com orientação de um profissional capacitado, como o instrutor da academia ou um personal. Embora o movimento do leg press pareça lógico à primeira vista, é fácil errar o posicionamento no assento ou exagerar na carga, o que pode levar a lesões.

Conheça os tipos de leg press.

Leg press 45

Quando você pensa em um leg press “clássico”, provavelmente a imagem que vem à cabeça é da máquina a 45 graus, na variação mais comum. O praticante fica inclinado, com as costas apoiadas na parte mais baixa, e empurra o peso na direção oposta ao corpo com as pernas.

Por ser relativamente acessível, essa variação também costuma permitir o uso de um peso maior, além de uma versatilidade de movimentos conforme o músculo que você deseja ativar mais, como coxas ou glúteos.

Leg press vertical (ou leg press 90)

É a versão mais desafiadora. Nesse caso, o “vertical” se refere à posição do próprio peso: quem pratica o movimento continua deitado horizontalmente no aparelho, mas deve empurrar o peso para cima com as pernas em uma angulação de 90 graus.

O posicionamento faz com que mesmo cargas menores acabem exigindo mais esforço para erguê-las. O leg press vertical não é indicado para quem está começando. Além disso, é bom se certificar de que a máquina da academia é capaz de suportar os pesos usados nesse movimento. Por ser menos popular, é comum que a manutenção seja negligenciada, o que pode expor o praticante a lesões.

Leg press horizontal (ou leg press 180)

Nessa variação, você fica de frente para a plataforma, e não empurra diretamente os pesos: em vez disso, é a cadeira que desliza, com o esforço necessário sendo definido por um sistema de polias ajustáveis por pinos, que normalmente ficam ao lado do assento.

É o equipamento considerado mais seguro e “fácil”, sendo indicado para iniciantes. Por outro lado, a pouca amplitude de movimento e o limite para a carga imposto pela própria máquina acaba fazendo com que se torne uma opção menos procurada conforme a pessoa vai evoluindo na sua rotina de treinos.

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