Peck deck: para que serve e como fazer o exercício focado no peitoral

O peck deck, também chamado de machine fly ou “voador”, é um exercício clássico das academias para fortalecer os músculos da região peitoral.

Costumeiramente realizado em máquina, embora possa ser emulado com halteres, esse exercício faz bastante sucesso pela capacidade de trabalhar essa região de forma isolada. Além disso, por ter um movimento intuitivo, costuma ser democrático e facilmente assimilável por iniciantes.

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Para que serve o peck deck?

O principal objetivo do peck deck é fortalecer os músculos peitorais de forma isolada, com um exercício que permite um foco maior nessa região de maneira facilitada pela máquina. De acordo com a posição dos braços, também é possível direcionar o treino para uma ou outra região do peito, conforme os objetivos do praticante.

Confira algumas variações no vídeo abaixo:

@deltabolic

✅ THIS is how you can target the upper, middle and lower regions of your chest on the chest fly machine. If you lean your torso forward, you’ll target more of the upper region of your chest. If you lean your torso backward, you’ll emphsize more of the lower region of your chest. And if you keep your torso upright, you’ll target the overall chest, especially the middle chest For a SIZE & SHRED training program, visit deltabolic.com (link in bio) #chestfly #chestflies #chestday #chestworkout #pecfly

♬ original sound – DeltaBolic

Outra vantagem de fazer o voador em máquina é uma maior estabilidade e limitação da amplitude dos movimentos, o que reduz as chances de realizar o treino de forma incorreta, algo que pode produzir lesões ou resultados ineficazes.

Uma das vantagens em relação a outros treinos de peito é uma menor pressão sobre os ombros, reduzindo a barreira de entrada para praticantes inexperientes ou que ainda não tenham fortalecido adequadamente essa região.

Como fazer?

Para realizar o peck deck na máquina, o praticante deve se sentar no banco e colocar os braços flexionados nas alças laterais. Lembre-se de ajustar o equipamento adequadamente para a sua altura e o peso que você consegue realizar, e conte sempre com orientação de um profissional para evitar fazer isso de forma equivocada.

Uma vez posicionado na máquina, puxe as alças das laterais para o centro do seu corpo, em um movimento que lembra um abraço. Enquanto traz as alavancas para o centro, solte a respiração. Sustente o “abraço” por alguns instantes e vá aliviando a força para retornar à posição de início, enquanto inspira novamente.

O movimento deve ser repetido em séries de acordo com o indicado pelo seu instrutor.

• Atividade física
• Exercícios físicos
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