Não é só estética. Exercitar os glúteos também pode tonificar a musculatura do tronco, evitar dores na lombar e reduzir o risco de lesões no joelho e quadril.
POR QUE TREINAR GLÚTEOS
POR QUE TREINAR GLÚTEOS
Para exercitá-los bem não é preciso academia, já que vários exercícios podem ser feitos em casa. A seguir, aprenda a executar 3 técnicas que pode testar em seu lar:
BUMBUM NA NUCA EM CASA
BUMBUM NA NUCA EM CASA
Faça este treino apoiando o dorso de um pé em um banco e dando um passo à frente com a outra perna. Suba e desça os quadris nessa posição.
1- AGACHAMENTO BÚLGARO
1- AGACHAMENTO BÚLGARO
MAIS DETALHES
MAIS DETALHES
Para achar a distância ideal do banco, sente-se e estique as pernas. Apoie um calcanhar no chão e levante-se. Depois, desça devagar, dobrando o joelho da frente, e suba.
Neste exercício, deite-se de costas, braços ao lado do corpo. Dobre as pernas, com joelhos alinhados ao quadril e pés bem apoiados no chão, firmes e paralelos.
2- ELEVAÇÃO PÉLVICA
2- ELEVAÇÃO PÉLVICA
Contraia abdômen e glúteos para elevar o quadril até formar uma linha reta entre joelhos e ombros. Segure, desça devagar e não encoste no chão. Repita.
PRÓXIMO PASSO
PRÓXIMO PASSO
Para fazer o afundo, dê um passo largo à frente e abaixe o corpo até que os joelhos formem 90°; posicione o joelho de trás quase no chão e o da frente alinhado ao pé.
3- AFUNDO COM PASSADA
3- AFUNDO COM PASSADA
No afundo com passada, você avança a cada repetição. Assim, irá "caminhar" pelo espaço, focando o peso na perna da frente para trabalhar bem os glúteos.
MAIS DETALHES
MAIS DETALHES
Seja como for, continue treinando! Fortalecer os glúteos melhora o desempenho físico, aumenta resistência e ajuda a definir os músculos.
GLÚTEOS FORTES
GLÚTEOS FORTES
Conheça mais exercícios para um "bumbum na nuca" em casa acessandosaude.abril.com.br