Agachamento smith: quais os benefícios e como fazer do jeito certo

Tipo de agachamento feito no smith, uma máquina de barra fixa onde se acrescentam halteres.

O QUE É

Considerado um dos exercícios mais completos para membros inferiores, ele é ideal para aprimorar a força e a massa muscular e definir glúteos.

BENEFÍCIOS

O auxílio da máquina também permite mais estabilidade e segurança na realização do movimento.

BENEFÍCIOS

Primeiro, se posicione abaixo da barra, apoiando-a no trapézio (músculo que fica na base da nuca).

COMO EXECUTAR CORRETAMENTE

Como no agachamento clássico, o joelho deve se manter levemente flexionado, e os pés afastados, na linha dos ombros, levemente virados para fora.

POSIÇÃO

Na hora de executar o movimento, mantenha os joelhos alinhados tanto na descida quanto na subida, prezando pela estabilidade.

A planta dos pés deve ficar em contato firme com o solo, concentrando força nos calcanhares. O quadril simula o movimento de sentar em uma cadeira.

- Juntar os joelhos - Não respeitar a curvatura normal da coluna - Empurrar o quadril para a frente

ERROS COMUNS

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br