BOLA DE PILATES

5 exercícios para fazer em casa com

São uma boa opção para incrementar suas atividades físicas sem precisar de equipamentos demais.

POR QUE COMEÇAR?

Apoie os pés sobre a bola. Sustente a parte superior do corpo com as mãos no chão. Flexione os braços e se aproxime do chão.

1. FLEXÕES

Apoie as costas sobre a bola e mantenha os pés no chão. Com as mãos na nuca, contraia o abdômen e eleve o tronco.

2. ABDOMINAIS

Deite-se no chão com as duas pernas sobre a bola. Braços paralelos ao corpo. Eleve-se.

3. PONTE

Pressione a bola entre as costas e a parede, faça movimentos conduzindo-a para cima e para baixo.

4. AGACHAMENTO

Apoie-se de lado sobre a bola. Mantenha um dos pés no chão enquanto eleva a outra perna.

5. ELEVAÇÃO LATERAL DAS PERNAS

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br