Aprenda 3 jeitos de fazer elevação de panturrilha e turbinar o treino de perna

Fortalecer as panturrilhas melhora o equilíbrio, evita lesões e ainda define a batata da perna. Veja como fazer isso:

 Sente-se no equipamento, selecione o peso, apoie os pés e suba e desça os calcanhares com controle.

1. BANCO SÓLEO

Evite o impulso! O segredo está na contração lenta e no controle do movimento.

DICA

Apoie só a ponta dos pés na plataforma e empurre com força controlada.

NO LEG PRESS

Faça de 3 séries com 10 a 15 repetições — e respeite seu limite de carga.

CUIDADO NA EXECUÇÃO

Suba e desça devagar apoiado em um bloco, mantendo os calcanhares livres.

EM PÉ

A panturrilha forte ajuda na postura  e até no desempenho de corrida!

BENEFÍCIOS

A panturrilha é conhecida como o segundo coração, pois tem função importante na circulação sanguínea. 

SAÚDE 

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br