Antes de começar a treinar, faça uma consulta com um médico ou cardiologista do esporte e mantenha contato com ele ao longo da preparação.
1 - Passe por uma avaliação médica
1 - Passe por uma avaliação médica
Não basta ter um, você precisa compactuar com ele. Os conselhos e os feedbacks constantes do atleta são ouro e permitem adaptações na planilha.
2 - “Case” com o seu treinador
2 - “Case” com o seu treinador
Só treine para a maratona depois de ter feito 5 km, 10 km e provas de 21 km. Cada etapa constrói a base fisiológica da seguinte. Pular fases aumenta o risco de lesão.
3 - Não pule etapas
3 - Não pule etapas
O volume de treino cresce de 5 a 10% por semana. Depois de duas ou três semanas de evolução, vem uma de redução esperada. Siga as orientações.
4 - Respeite a planilha
4 - Respeite a planilha
Do cardápio diário à estratégia de alimentação e hidratação para a prova, ele ajuda o corpo a render mais, recuperar e chegar bem à largada.
5 - Tenha um nutricionista
5 - Tenha um nutricionista
Descanso é parte do treino serve para que o organismo se adapte aos estímulos. A evolução acontece com a recuperação
6 - Dê tempo ao seu corpo
6 - Dê tempo ao seu corpo
E siga esse plano. Não experimente nada novo, não acelere por empolgação. O improviso, nessa distância, pode custar caro a você.
7 - Conte com um plano de prova
7 - Conte com um plano de prova
O ideal é fazer uma maratona por ano. No máximo, duas. E isso dependendoda data das provas.