Protocolo 12-5-30: entenda benefícios e cuidados com a esteira inclinada

O protocolo 12-5-30 viralizou no TikTok como treino de esteira para intensificar a caminhada e ajudar no emagrecimento.

A proposta combina elementos fáceis com desafios extras: velocidade baixa, mas com inclinação alta e tempo fixo.

Como funciona

São 12 graus de inclinação, 5 km/h de velocidade e 30 minutos de caminhada contínua.

O que significam os números

Melhora o condicionamento cardiovascular, fortalece pernas e core, além de ajudar na postura.

Benefícios do treino

Sim, pois queima calorias. Mas só funciona com déficit calórico e combinado a uma boa alimentação.

Ajuda a emagrecer?

O treino pode sobrecarregar iniciantes, joelhos e tornozelos. Vá devagar e ajuste a intensidade.

Atenção aos riscos

Faça check-up, siga orientação profissional e interrompa se sentir dor. Segurança vem antes do resultado.

Cuidados finais

Para saber mais, acesse: saude.abril.com.br