Tudo o que você precisa saber sobre esse importante exercício
Tudo o que você precisa saber sobre esse importante exercício
Alongar ajuda a aliviar tensões, melhorar o bem-estar e pode até favorecer a execução de atividades físicas no dia a dia.
POR QUE ALONGAR?
POR QUE ALONGAR?
Ao alongar os músculos, o fluxo sanguíneo aumenta. Esse é um dos efeitos positivos mais associados à prática regular.
MELHOR CIRCULAÇÃO
MELHOR CIRCULAÇÃO
O alongamento pode ainda contribuir para a redução de dores, já que diminui tensões e evita o enrijecimento muscular, e para a melhora da postura.
Depende da atividade. Para corrida e caminhada, alongar antes costuma ser incentivado. Já em treinos de força, a lógica pode ser outra.
ANTES OU DEPOIS DO TREINO?
ANTES OU DEPOIS DO TREINO?
Antes da musculação, o alongamento estático (aquele que a pessoa fica parada) pode reduzir temporariamente a força e prejudicar o desempenho subsequente.
Ficar muito tempo na mesma posição também causa estresse muscular. Nesses casos, o alongamento pode ajudar a aliviar o desconforto. A seguir, veja 4 alongamentos para o dia-a-dia:
NÃO É SÓ NO TREINO
NÃO É SÓ NO TREINO
Erga e rebaixe os ombros suavemente. Repita por 5 segundos em três sessões.
1. PARA ESPANTAR A FADIGA
1. PARA ESPANTAR A FADIGA
Com o tronco parado, incline a cabeça para o lado. Faça 5 segundos para a direita; depois, esquerda.
2. PARA EVITAR O "PESCOÇO DE CELULAR"
2. PARA EVITAR O "PESCOÇO DE CELULAR"
Com a palma das mãos para fora, cruze os dedos acima da cabeça e estique os braços por 10 segundos.
3. PARA ALIVIAR A TENSÃO NA CERVICAL
3. PARA ALIVIAR A TENSÃO NA CERVICAL
Sentado na cadeira, flexione o tronco até abraçar as pernas. Fique por 5 segundos e repita.
4. PARA ALIVIAR A COLUNA
4. PARA ALIVIAR A COLUNA
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