Casquinhas de siri e de camarão: qual é mais saudável?

Chegamos àquela época em que as temperaturas sobem, as pessoas vão mais à praia e o consumo de peixes e frutos do mar acompanha o movimento. Para a nutricionista Jéssica Valentim, da clínica Edy Guimarães Estética, em São Paulo, esses alimentos merecem crédito o ano todo. “Eles exercem atividade anti-inflamatória e estão associados à proteção contra doenças do coração e AVC”, resume.

Jéssica conta que o camarão e o siri oferecem ótimas doses de proteínas, vitaminas e minerais. “E ambos são fontes de gorduras boas”, completa. Mas a casquinha de siri tem ligeira vantagem. “É que apresenta mais cálcio e zinco e um menor teor de colesterol”, explica a nutricionista.

Ela lembra que preparar esses pratos em casa dá a oportunidade de pensar em ajustes para deixá-los mais saudáveis. Mas atenção à procedência dos frutos do mar, ao cheiro e à aparência. Eles estragam muito rápido, ainda mais no calor.

Energia

Camarão: 143 cal

Siri: 146 cal

Cálcio

Siri: 241 mg

Camarão: 108 mg

Proteínas

Siri: 15 g

Camarão: 12 g

Zinco

Siri: 2,9 mg

Camarão: 1 mg

Colesterol

Siri: 59 mg

Camarão: 134 mg

Carboidratos

Camarão: 5,8 g

Siri: 6 g

(Os valores se referem a casquinhas de 100 gramas)

Placar da Saúde

Siri 4 x 2 Camarão

Fonte: Tabela Brasileira de Composição de Alimentos da Universidade de São Paulo (TBCA-USP)