Coenzima Q10: vale mesmo a pena suplementar?
Essencial para a obtenção de energia celular e poderosa antioxidante, ela pode ser encontrada naturalmente em alimentos como peixes e vegetais
Por Yasmmin Ferreira 4 jul 2024, 16h18 | Atualizado em 5 jun 2026, 00h01
Apesar do nome complicado, a coenzima Q10, também conhecida simplesmente como CoQ10, é uma substância semelhante a uma vitamina encontrada naturalmente no corpo humano. Ela desempenha um papel crucial na produção de energia dentro das células, especialmente nas mitocôndrias, onde está diretamente envolvida na cadeia de transporte de elétrons.
Este processo, conhecido como fosforilação oxidativa, é fundamental para converter nutrientes como gorduras e carboidratos em energia utilizável pelo corpo através da respiração celular.
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Benefícios da coenzima para a saúde geral do corpo
Primeiramente, a CoQ10 é conhecida por sua participação na produção de energia celular, o ATP (adenosina trifosfato) que aprendemos nas aulas de biologia. Ao converter nutrientes em ATP, ela sustenta não apenas as funções celulares nos níveis mais básicos, mas também, de forma mais ampla, a manutenção da energia muscular e cardiovascular.
Além disso, a CoQ10 exerce uma potente ação antioxidante. Ela neutraliza os radicais livres, que são subprodutos naturais do metabolismo celular e podem danificar as células e o DNA se não forem controlados. Proteger as células contra esses danos oxidativos retarda o processo de envelhecimento e pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, neurodegenerativas e até mesmo certos tipos de câncer.
Estudos também sugerem que a CoQ10 pode ajudar na saúde dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e melhorando a função cardíaca em geral.
Além disso, alguns pesquisadores investigam seu potencial no suporte ao sistema imunológico e na melhoria da saúde da pele, devido às suas propriedades antioxidantes e energéticas. Também há estudos relacionados ao seu efeito positivo nos sintomas de depressão. No entanto, essas ações ainda não foram comprovadas.
Dá pra suplementar a coenzima Q10?
Antes de recorrer à suplementação, vale conferir se você não consegue atingir os níveis necessários através dos alimentos. Peixes, nozes, sementes, espinafre, brócolis e algumas frutas como laranjas e morangos são reservatórios naturais de CoQ10.
A suplementação é um tópico polêmico. Apesar dos resultados positivos demonstrados em alguns estudos, os achados são contraditórios e ainda precisam ser confirmados por mais pesquisas.
Mesmo assim, produtos com a coenzima são comercializados em forma de cápsulas, comprimidos ou líquidos em farmácias e lojas de produtos naturais, com uma dosagem típica entre 100 a 200 mg diários.
Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação. Só uma pessoa especializada pode determinar a necessidade de suplementação e a dose adequada, bem como garantir a segurança e eficácia do tratamento.
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