L-teanina: o que é e para que serve o suplemento que promete relaxar a mente
Obtido a partir das folhas do chá, aminoácido ganhou fama com promessas diversas para a saúde cerebral. Mas a ciência não confirma benefícios do seu uso isolado
Por Maurício Brum 9 abr 2026, 15h33 •
Um aminoácido encontrado naturalmente no chá, capaz de ajudar na concentração, no foco, na ansiedade e até a dormir melhor. Essas são algumas das promessas em torno da l-teanina, um composto bioativo presente em produtos derivados da Camellia sinensis (a planta que rende o chá preto, verde, branco, oolong, matchá…) e que ganhou fama em suplementos voltados à saúde cerebral.
Mas, embora a l-teanina realmente seja alvo de uma série de estudos que indicam esses potenciais, a ciência não confirma nenhum dos benefícios propagandeados para a sua suplementação. Em geral, as pesquisas são pouco robustas e invariavelmente chegam à conclusão de que é preciso investigar mais.
Confira o que se sabe sobre a l-teanina.
O que exatamente é esse composto?
A l-teanina é um dos compostos interessantes à saúde encontrados na Camellia sinensis, planta por trás dos chamados “chás verdadeiros”. Ela também entrega catequinas, cafeína e alguns minerais, com destaque para magnésio, potássio e zinco.
Isoladamente, em teoria, a l-teanina seria capaz de atuar no relaxamento mental, estimulando neurotransmissores que colaboram com isso. Uma grande vantagem em relação a outros suplementos com promessa semelhante é que ela não parece causar sonolência.
Por isso, ela costuma ser “anunciada” como um tratamento para pessoas com ansiedade, estresse, insônia e até mesmo sintomas de condições bem mais complexas como o transtorno de déficit de atenção com hiperatividade (TDAH) ou o transtorno do espectro autista (TEA).
Mas é bom deixar claro: embora haja evidências sobre as vantagens de um consumo moderado desses chás com potencial antioxidante para a saúde, a coisa muda de figura em relação aos usos da l-teanina sozinha, uma vez que não existem evidência de estudos robustos em humanos de que ela promova mesmo tal relaxamento.
Mas suplementar l-teanina ajuda mesmo para alguma coisa?
Até o momento, não dá para ter certeza. As vantagens potenciais da l-teanina são conhecidas sobretudo por sua presença nos chás, onde (como visto acima) ela não está sozinha: outros compostos – em especial a cafeína – também influenciam nas vantagens oferecidas pela Camellia sinensis, e podem ser mais determinantes ou potencializar aquilo que a l-teanina faz.
O uso isolado da l-teanina por meio de suplementos, embora seja considerado geralmente seguro, ainda precisa de provas mais concretas para merecer as indicações atuais. No ano passado, inclusive, dois estudos chegaram a conclusões semelhantes.
Um deles, liderado por pesquisadores australianos, focou em trabalhos que já investigaram o composto para o sono. Eles concluíram que, embora os estudos indiquem um potencial do composto, há poucos trabalhos sobre a l-teanina “pura”, seus efeitos sobre problemas de sono são pouco conhecidos e sequer se sabe a dose adequada ou a duração da suplementação para obter algum resultado (caso ele exista).
Já outro trabalho, feito por pesquisadores dos Estados Unidos e da Europa, destacou “a ausência de ensaios clínicos bem desenhados e cuidadosamente controlados”. E cravou: até o momento, “a ciência ainda não corresponde ao hype por trás desse suplemento da moda para a saúde e relaxamento cerebral”.
Na dúvida, por enquanto vale mesmo tomar um bom chá verde (com moderação) em vez de gastar dinheiro em suplementos sem embasamento científico.
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