Você precisa tomar creatina? Faça o teste e descubra
Suplemento ajuda no ganho de força, mas pode não funcionar para você. Confira!
Por
SEGUIR
SEGUINDO
19 Maio 2025, 11h37 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h34
A creatina virou febre e se tornou um dos suplementos mais vendidos no país.
Só que boa parte de suas alegações é, no mínimo, superestimada, como revelamos nesta reportagem.
Entre tantas promessa, fica a dúvida: afinal, quem realmente precisa do suplemento?
Faça o teste a seguir e descubra se ele é indicado para você:
1. Qual é seu principal objetivo com a atividade física?
(a) Ganho de massa e força muscular
(b) Melhorar desempenho em esportes de explosão
(c) Manutenção da saúde e condicionamento geral
(d) Praticar esportes de longa duração, como maratona e ciclismo
2. Com que frequência você treina?
(a) 5 vezes por semana ou mais
(b) 3 a 4 vezes por semana
(c) 1 a 2 vezes por semana
(d) Quase nunca
3. Qual a intensidade do seu treino?
(a) Alta: sempre busco ir até o limite
(b) Moderada: treino bem, mas sem forçar tanto
(c) Leve: foco em manter movimento, mas sem esforço intenso
(d) Quase nula: treino mais pela brincadeira
4. Como é seu padrão de alimentação?
(a) Sigo uma dieta regrada, com bom padrão proteico e de vegetais
(b) Procuro fazer boas escolhas durante a semana e me permito liberdade nos fins de semana
(c) Como o que tenho vontade no dia, sem preocupação
(d) Bebo regularmente e consumo mais ultraprocessados do que gostaria
5. Como está seu padrão de sono?
(a) Durmo bem, com rotina regular (7 a 9 horas por noite)
(b) Depende, mas durmo o suficiente
(c) Sono irregular ou de má qualidade
(d) Sofro com insônia ou privação de sono
6. Qual é seu principal objetivo com a suplementação de creatina?
(a) Ganhar força e massa muscular
(b) Melhorar performance e disposição
(c) Melhorar cognição e memória
(d) Potencializar o efeito de antidepressivos
7. Como está sua saúde atualmente?
(a) Acompanhada e estável — sem doenças crônicas ou restrições
(b) Boa, mas sem monitoramento recente
(c) Tomo remédios controlados
(d) Tenho diagnóstico de doença crônica ou renal
Conte os pontos:
Some sua pontuação conforme a tabela abaixo e veja o resultado ao lado
(a) 2 pts
(b) 1 pt
(c) 0 pt
(d) -1 pt
+Leia Também: Creatina: a surpreendente verdade sobre o suplemento da moda
Resultado:
De 14 a 10 pontos: Indicado
Você apresenta um bom perfil para uso da creatina: treina com regularidade e intensidade, pratica um exercício que faz sentido para a suplementação, dorme bem, segue boa dieta e se dedica.
De 9 a 5 pontos: Avaliar
Você tem propósitos contundentes, mas talvez não aproveite todo o potencial da creatina no momento. Melhorar algo ainda não ajustado, como treino, sono e alimentação, pode valer mais a pena.
De 4 a 0 ponto: Não é o momento
A creatina não trará efeitos. Foque primeiro em organizar a rotina de treino e cuidar da saúde em geral. Lembre-se de que ajustes no estilo de vida influenciam muito mais no desempenho do que suplementos.
Abaixo de 0: Contraindicado
Há sinais de que a creatina pode não ser adequada ao seu perfil — até mesmo por questões de saúde. Procure um check-up e sempre consulte um especialista antes de iniciar qualquer suplementação.
ACESSO LIVRE COM VIVO FIBRA