Exercícios para reduzir papada funcionam? Veja como fortalecer a região
Entenda o que causa a papada e conheça exercícios que estimulam a região. Saiba também sobre tratamentos estéticos disponíveis
Por Vicenti Ciotta 15 Maio 2026, 18h30
A papada costuma incomodar muita gente, principalmente no espelho. O aumento do tecido abaixo do queixo, associado à flacidez e ao excesso de gordura no pescoço, muda o contorno do rosto e pode afetar a autoestima. Mas alguns exercícios simples podem ajudar a dar contorno à mandíbula e, potencialmente, contribuir para reduzir a papada.
Também chamada de gordura submentoniana, a papada surge quando há aumento de tecido mole abaixo da mandíbula. Isso suaviza o contorno da mandíbula, deixando essa região entre o queixo e o pescoço menos marcada
O envelhecimento é um dos principais fatores relacionados à condição. Com o passar dos anos, ocorre perda de colágeno, diminuição da elasticidade da pele e redução do tônus muscular – tensão permanente dos músculos em repouso – na região do pescoço. O ganho de peso e fatores genéticos também contribuem para o aumento de gordura abaixo do queixo.
Apesar da popularidade dos exercícios faciais, não há pesquisas científicas robustas que comprovem a eficácia dessas práticas para eliminar a papada. No entanto, diversos especialistas indicam os movimentos como forma de estimular a musculatura do pescoço e do rosto. A lógica é que, ao fortalecer os músculos, seja possível reduzir a flacidez e melhorar o contorno da mandíbula.
Via de regra, não dá para eliminar a gordura localizada com exercícios focados, mas é possível combinar uma perda de gordura corporal de forma geral com exercícios específicos em uma parte do corpo, que podem ajudar aquela região a se destacar após algum tempo de emagrecimento.
Exercícios que fortalecem músculos na região da papada
Alongamento do pescoço
Entre os exercícios mais recomendados, está o movimento de alongamento e fortalecimento do pescoço. A orientação é colocar as duas mãos na base do pescoço, puxando a pele suavemente para baixo. Depois, incline a cabeça para trás o máximo que conseguir e projete o queixo para frente. Repita o movimento 10 vezes.
Outro exercício conhecido para o pescoço é de resistência. Para realizar, basta inclinar a cabeça para trás, manter a boca fechada e empurrar a língua contra o céu da boca por cerca de 10 segundos. O movimento cria pressão na região da mandíbula e do pescoço, ajudando a fortalecer os músculos.
Há ainda movimentos para as laterais do pescoço. Nesse caso, a orientação é girar a cabeça para a esquerda e posicionar o lábio inferior sobre o superior. Depois, o mesmo deve ser feito do lado direito, com 10 repetições para cada lado.
Movimentos com a boca
Há também exercícios um pouco inusitados para ativar a musculatura facial. Um deles consiste em colocar a língua para fora e tentar encostá-la no nariz. A recomendação é repetir 10 vezes.
Um outro movimento indica que o praticante incline o pescoço para trás enquanto faz um bico com a boca – como se fosse dar um selinho em uma pessoa bem mais alta. O movimento trabalha a região abaixo do queixo e também deve ser repetido 10 vezes.
Exercício para mandíbula
A mandíbula também pode ser estimulada com alguns exercícios. No primeiro, feche as mãos em punho e as posicione abaixo do queixo. Em seguida, tente abrir a boca enquanto as mãos fazem pressão para cima, criando resistência. Também pode repetir 10 vezes.
Movimentos circulares
Movimento suaves no pescoço também podem ajudar na circulação sanguínea local e estimular a drenagem linfática. Para isso, basta posicionar os dedos sobre o pescoço e fazer movimentos circulares delicados. Isso pode contribuir para reduzir o inchaço.
Outros tratamentos
O método realmente eficaz para perder papada é a realização de procedimentos estéticos voltados para a região. Nesses casos, o recomendado é procurar um profissional especializado para a realização das intervenções.
A lipoaspiração da papada aparece entre os tratamentos mais procurados, porque remove o excesso de gordura localizada e define o contorno do rosto. O procedimento costuma trazer resultados rápidos e eficazes, mas, como toda lipo, exige avaliação médica criteriosa sobre os riscos e benefícios em cada caso individual.
Outra alternativa é o lifting de pescoço, indicado para casos de flacidez – pessoas que já perderam a gordura mas continuam com excesso de pele. Nesse procedimento, há remoção da pele, buscando dar contorno à mandíbula. Outras técnicas como radiofrequência, laser e aplicação de ácidos também podem ser utilizadas.
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