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Remédios para emagrecer: 6 pontos para manter uma boa saúde no processo
Sem uma atenção nutricional adequada, é provável que o peso retorne. É importante aprender como assegurar resultados em longo prazo
Você provavelmente já ouviu relatos como: “Usei a canetinha, emagreci, mas depois engordei tudo de novo.” Essa situação é bastante comum.
Pesquisas indicam que a maioria das pessoas que descontinuam o uso de medicamentos para emagrecimento acaba recuperando parte ou até todo o peso perdido.
Entretanto, isso não implica que os remédios não sejam eficazes. Eles são, de fato, muito eficientes. O que determina se a perda de peso será sustentável é o que você faz durante e, especialmente, após o uso dos fármacos.
As mais recentes medicações injetáveis, como os análogos de GLP-1, ajudam a diminuir o apetite, a aumentar a sensação de saciedade e a retardar a digestão, facilitando assim a perda de peso.
É fundamental estar ciente de que essa ação pode resultar em uma diminuição na ingestão de alimentos essenciais, o que ressalta a importância da nutrição.
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Se você está utilizando ou considerando o uso, aqui estão algumas orientações importantes para manter sua saúde durante o processo:
1. Prioridade à proteína
A redução do apetite pode resultar em uma menor ingestão de proteínas, levando à perda de massa muscular, flacidez e até diminuição da taxa metabólica.
É essencial incluir boas fontes do nutriente em todas as refeições: ovos, carnes magras, peixes, laticínios, leguminosas ou, se necessário, suplementos.
2. Hidratação e fibras para o intestino (e bem-estar)
A constipação é um efeito colateral comum, especialmente quando a ingestão alimentar diminui.
O ideal é consumir de 25 a 30 gramas de fibras diariamente, combinadas com hidratação adequada, que também ajuda a evitar náuseas. Frutas com casca, vegetais crus, aveia e sementes são excelentes fontes.
3. Dividir as refeições
Com a diminuição do apetite, muitas pessoas pulam refeições, o que pode causar quedas de energia, falta de nutrientes essenciais e até perda de massa magra.
O recomendado é manter uma rotina de refeições pequenas e equilibradas ao longo do dia, ajustadas ao novo apetite, evitando excessos e a omissão de refeições.
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4. Antioxidantes
A rápida perda de peso pode aumentar a liberação de radicais livres, que aceleram o envelhecimento da pele e afetam o humor.
A ingestão regular de antioxidantes naturais, como os encontrados em frutas vermelhas, cacau, azeite de oliva, vegetais de folhas escuras e nozes, é importante para proteger o corpo.
5. Importância do sono
Insônia ou noites mal dormidas podem aumentar a fome, reduzir a saciedade e elevar os níveis de cortisol, o hormônio do estresse — uma combinação que dificulta a perda de peso e favorece o acúmulo de gordura abdominal.
É essencial garantir de 7 a 8 horas de sono de qualidade por noite.
6. Movimento é fundamental
Além da alimentação, a prática regular de exercícios físicos — especialmente musculação ou treinos de resistência — é essencial para preservar a massa muscular durante a perda de peso. Isso impacta diretamente o metabolismo, a estética corporal e a manutenção dos resultados.
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O depois
E o que acontece após a interrupção do medicamento? Este é um momento delicado.
Quando o uso do medicamento é suspenso, a fome tende a retornar — e a falta de um plano de manutenção estruturado aumenta o risco de “efeito rebote”.
Portanto, é ideal planejar a descontinuação do medicamento junto a um nutricionista e um médico, mantendo uma alimentação rica em proteínas e fibras, que proporcionam saciedade natural.
Vale investir em estratégias de atenção plena às refeições (comer devagar e com consciência). É fundamental garantir qualidade do sono e uma rotina de exercícios bem ajustada, além de hábitos sustentáveis que se encaixem na realidade de cada um, evitando dietas extremas ou metas inatingíveis.
Medicamentos para emagrecimento não são vilões tampouco soluções mágicas. Eles são ferramentas que, quando utilizados corretamente e juntamente com uma nutrição adequada, sono de qualidade, exercícios e mudanças reais no estilo de vida, podem promover uma transformação na saúde.
Contudo, sem esses cuidados, os resultados tendem a ser temporários. A boa notícia é que, com planejamento, orientação profissional e escolhas consistentes, é possível emagrecer de forma saudável e manter os resultados — com ou sem canetinha.
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