Corrida: fisioterapeuta responde 5 dúvidas comuns de iniciantes
No último episódio de VEJA E CUIDE-SE, a corredora e profissional da saúde Raquel Castanharo respondeu às dúvidas frequentes de corredores iniciantes
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26 Maio 2026, 15h51 | Atualizado em 26 Maio 2026, 18h10
Ao menos 15 milhões de brasileiros correm pelo menos uma vez por semana — e 2 milhões começaram a praticar no último ano.
Esses dados são de um levantamento da Olympikus em parceria com a consultoria Box1824, que mostram também que mulheres e jovens de diferentes classes sociais estão alavancando a corrida pelo Brasil.
Se você também está começando a correr ou pensa em dar uma chance para a prática, confira a seguir cinco perguntas comuns entre iniciantes, respondidas pela fisioterapeuta Raquel Castanharo, mestre em biomecânica da corrida pela Universidade de São Paulo (USP).
A especialista, autora de Este Livro Não É Só Sobre Corrida (Editora Planeta – clique aqui para comprar). participou do último episódio do programa VEJA E CUISE-SE, já disponível no YouTube e no canal de TV VEJA+. Confira as respostas abaixo.
1. Posso praticar todos os dias?
É aquele famoso: “poder, pode“. Você pode correr todos os dias, mas, principalmente para quem está começando, o descanso é importante para que o corpo consiga se recuperar e evita lesões.
Além disso, profissionais do esporte e da saúde recomendam que corredores não se restrinjam apenas ao exercício aeróbico. Também é importante fazer exercícios de fortalecimento para revigorar os músculos e proteger as articulações.
“A quantidade de massa muscular também está relacionada à longevidade e à qualidade de vida ao longo da vida”, ressalta Castanharo.
“Fortalecimento muscular previne lesão e ajuda a correr com melhor gasto de energia”. Ou seja, com a dose certa de aeróbico, fortalecimento e repouso, você pode correr mais e melhor.
2. Como respirar direito?
Ao contrário do que acontece na natação, não há uma forma “correta” de respirar durante a corrida — isso porque a respiração não é uma atividade sobre a qual temos total controle.
Corredores iniciantes podem se sentir mais ofegantes, mas não há segredo: com a prática constante, o corpo (principalmente os pulmões e o coração) vai se adaptando para ganhar mais fôlego.
As pessoas ofegam como resposta natural ao esforço que está sendo feito.
“Não existe uma técnica de respiração que faça você correr melhor ou pior”, afirma a fisioterapeuta.
3. Corrida emagrece mais do que caminhada?
“Depende da pessoa, da corrida e da caminhada“, reflete Castanharo. O processo de emagrecimento é multifatorial.
No que diz respeito à atividade física, o melhor exercício vai ser sempre aquele que a pessoa consegue aderir — colocar no calendário e honrar o compromisso com um sorriso no rosto, realmente gostar do que faz.
A corrida, porém, por exigir mais esforço e aumentar o gasto calórico, traz vantagens em um período mais curto.
“Vinte e cinco minutos correndo trazem os mesmos benefícios que 105 minutos de caminhada”, cita a fisioterapeuta.
4. É normal sentir dor no joelho e na canela?
“Se você sentir alguma dor, você não pode ignorar. Tem que procurar um médico de esporte ou um fisioterapeuta porque não é normal sentir dor”, responde Patrícia Julianelli, consultora nas áreas de nutrição e esporte e corredora há 20 anos, que também participou do programa.
Exercícios de fortalecimento podem ajudar a prevenir dores e lesões.
+ Leia mais: Canelite: o que é, como prevenir e tratar a dor na canela
5. Como começar?
Ainda em dúvida se deve dar uma chance para a corrida?
A fisioterapeuta encoraja: “O Homo sapiens, a nossa espécie, começou correndo. Na verdade, há registros de que o Homo erectus já corria, então você já tem todos os acessórios necessários pra isso.”.
Assista ao episódio completo do VEJA E CUIDE-SE sobre o tema e veja que é possível dar os primeiros passos sem necessidade de equipamentos e calçados de última geração, e respeitando o ritmo do seu corpo.
Disponível no YouTube, o programa também contou com a participação da jornalista Patrícia Julianelli, corredora há 20 anos, e teve mediação de Diogo Sponchiato, redator-chefe de VEJA SAÚDE.
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