Hatha yoga: conheça os benefícios do “ioga clássico”
Prática vista como precursora de outras técnicas de ioga também é considerada mais indicada para iniciantes
Por Maurício Brum 26 Maio 2025, 11h59 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h34
Quando o assunto é ioga, há tantas variações que os nomes podem até confundir, mas todas podem ser benéficas para seu corpo, mente e, por consequência, para a saúde em geral.
O hatha yoga (também chamado hataioga) hoje é considerado a “versão clássica” dessa prática milenar, a partir do qual se desenvolveram técnicas mais modernas com variações.
Se você está pensando em investir na técnica originária do subcontinente indiano que também se relaciona à meditação, é provável que o hatha seja a porta de entrada. Saiba mais sobre ele:
+Leia também: Como praticar ioga e quais são seus benefícios para a saúde?
Quais os benefícios do hatha ioga?
Falando em termos puramente fisiológicos, tanto o hatha quanto outras variantes do ioga ajudam muito em aspectos como o alongamento e o fortalecimento muscular.
Centrados em movimentos (os asanas) que exigem “esticar” o corpo e se alongar, eles exigem concentração, postura e força. Além das vantagens diretas, também podem ser benéficos para a saúde de outras maneiras, ao tornar mais fácil realizar atividades físicas além da ioga.
O fortalecimento muscular é importante para criar reservas que contribuem a longo prazo contra a própria perda de músculos, a sarcopenia, criando uma barreira a mais contra perdas ósseas, que levam à osteopenia ou a osteoporose.
Também há ganhos em relação à circulação sanguínea e à respiração. Os exercícios respiratórios (os pranayamas) contribuem para a saúde cardiovascular e tendem a dar um empurrão a mais para conter o estresse do dia a dia, sobretudo quando associadas à meditação.
Aliás, embora até aqui só tenhamos listado os benefícios biológicos do hatha. Mas vale ressaltar que nenhuma prática de ioga está separada da espiritualidade, até pela origem da técnica.
Se sua ideia é mergulhar na ioga além da atividade física, ela pode ajudar muito em relação ao autoconhecimento e reflexão.
Outros tipos de ioga
Por ser considerado a versão “clássica”, o hatha costuma ser visto como um ioga “menos intenso”. Por isso, é bastante indicado para quem está iniciando nesse mundo, além de pessoas que precisam ter mais cuidados e evitar movimentos mais difíceis, como gestantes e idosos.
Mas há outras técnicas de ioga que ganharam popularidade, como o hot yoga, em uma sala quente, ou o power yoga, em um ritmo mais intenso. Saiba mais sobre as diferentes variações da técnica — e se alguma delas combina mais com seus interesses — clicando aqui.
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