Os melhores exercícios para viver mais, segundo a ciência
Uma análise robusta mostra que, além do volume de treino, a diversidade de atividades soma pontos para viver mais
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20 Maio 2026, 09h34 | Atualizado em 20 Maio 2026, 09h34
Quantidade de exercícios conta, e qualidade e variedade também. É o que se tira de conclusão de um estudo enorme, baseado em informações de 70 725 mulheres e 40 742 homens americanos, recém-publicado no periódico The British Medical Journal.
“Ele reforça uma visão mais moderna da prescrição de exercícios: movimento diversificado, e não apenas repetitivo, parece ser mais protetor para a saúde a longo prazo”, resume Karina Hatano, médica do esporte do Einstein Hospital Israelita (SP).
A análise dos dados dos pacientes, acompanhados por mais de 30 anos, revelou que, mesmo entre pessoas que praticavam o mesmo volume de exercícios por semana, aquelas que variavam mais a modalidade tiveram um risco 19% menor de morrer por qualquer causa em comparação com quem repetia a atividade.
“Diferentes tipos de exercício estimulam sistemas fisiológicos distintos e complementares, mas a base de tudo continua sendo sair do sedentarismo e manter a regularidade”, diz a especialista.
Por que a caminhada é top
Ela foi o exercício associado à maior redução na taxa de mortalidade. A médica Karina Hatano explica que as vantagens da caminhada se devem a fatores como adesão e consistência na prática ao longo da vida e menor risco de lesão e interrupção.
Mas a expert pede cautela na interpretação. “O estudo não prova que ela seja superior fisiologicamente”, pondera. “Ela provavelmente aparece mais bem colocada não por ser mais potente, mas por ser a mais sustentável.”
Mistura que faz bem
Por que combinar atividades distintas só traria vantagens ao corpo
Fôlego
Exercícios aeróbicos, que trabalham o condicionamento, promovem melhora da capacidade cardiorrespiratória, um parâmetro indispensável para angariar qualidade e expectativa de vida. Caminhada, corrida e natação são exemplos.
Força e equilíbrio
Enquanto os exercícios resistidos como a musculação ajudam a ganhar e preservar a massa magra e trazem benefícios metabólicos, as atividades que exigem coordenação motora favorecem tanto vantagens físicas como cognitivas, rendendo autonomia na rotina.
Sinergia
De acordo com Karina Hatano, do Einstein, quando há uma combinação de estímulos ao longo da semana, há menor sobrecarga repetitiva, aumento do engajamento devido à menor monotonia e melhora do funcionamento global do organismo.
Você sabia?
Pessoas que se engajaram em exercícios diferentes tiveram redução de 14% no risco de morrer por doenças do coração ou câncer.
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