Pode treinar menstruada? Saiba o que diz a ciência e se é preciso tomar algum cuidado
Não há contraindicação para a atividade física no período menstrual, mas mulheres com sintomas intensos podem se beneficiar de adaptações nos exercícios
Por Maurício Brum 23 Maio 2026, 07h00
Os sintomas associados ao ciclo menstrual podem ser um incômodo e tanto na hora de treinar, e não é incomum que muita gente decida “pular” uns dias na academia durante o auge do desconforto.
É claro que a decisão sobre ir para o treino deve ser individual e considerar os sinais que seu próprio corpo está dando. Nem todo mundo vive esse momento do mês da mesma forma e, para algumas mulheres, as dores da menstruação podem se revelar incapacitantes nos piores dias.
Mas, se você tem alguma dúvida sobre os possíveis riscos à saúde de praticar uma atividade física durante a menstruação, não precisa esquentar a cabeça: não existe uma contraindicação absoluta para o exercício no período menstrual. Pelo contrário, em alguns casos, ele pode até fazer muito bem para aliviar alguns sintomas!
Caso você se sinta confortável, dá sim para seguir com os treinos, eventualmente adaptando alguns exercícios para deixar a sessão mais tolerável.
Saiba o que recomendam os especialistas.
Como a menstruação pode afetar o treino (e é afetada por ele)
Cólicas e outras dores pelo corpo, alterações de humor, fadiga, náusea… os sintomas associados à menstruação são diversos, e nem sempre são os mesmos para todas as mulheres. O que ninguém questiona é que eles podem mesmo abalar a rotina naquelas propensas a ter desconfortos intensos. Não à toa, agora já se discutem até leis propondo a licença menstrual no trabalho para quem sofre mais com os sintomas.
Se esse for o seu caso, pode ser bem difícil pensar em se dirigir à academia mais próxima para um treino puxado. A dor já pode impedir de realizar atividades rotineiras, imagine um esforço mais extenuante típico do exercício! Isso para não falar do cansaço mais extremo que pode surgir nesses dias.
Mas, caso sua realidade envolva sintomas mais toleráveis, manter o treino durante essa fase do mês pode até trazer benefícios: a liberação de endorfinas associadas à atividade física está associada a um alívio dos diferentes sintomas físicos e psicológicos, tanto da TPM quanto da menstruação em si.
Estudos demonstram um potencial na redução de dores e na intensidade das alterações de humor quando a atividade física entra em cena!
Exercícios para priorizar
Nenhum exercício é totalmente contraindicado se você não está sofrendo com tantas dores ou fadiga, mas pode ser uma boa ideia fazer adaptações na rotina de treinos em alguns momentos-chave do ciclo menstrual. Para evitar desconfortos, muita gente evita exercícios mais pesados ou com movimentos mais bruscos quando o fluxo está mais intenso, por exemplo.
Um treino aeróbico mais leve é uma boa pedida para esses dias, potencializando os benefícios que podem vir da atividade física sem arriscar uma piora da fadiga ou das dores. Uma caminhada leve é a alternativa mais garantida. Exercícios que costumam ajudar o corpo a se mexer e depois propiciam um relaxamento benéfico para escapar aos sintomas incluem o ioga, o pilates e a dança, entre outras atividades nesse estilo.
O ideal, no entanto, é entender como seu corpo funciona e se há um limite diferente nesse momento do mês. Não tem fórmula que valha para todo mundo: ajuste seu treino somente se for necessário, e de acordo com a forma como você se sente.
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