Uma pisada leve para menos lesões

De um grupo de 249 mulheres que corriam ao menos 32 quilômetros por semana, 21 não manifestaram sequer uma contusão ao longo da vida. Qual o segredo delas? Segundo estudo da americana Universidade Harvard, que calculou o impacto da pisada de cada uma com aparelhos de última geração, a resposta é delicadeza na hora de pôr a sola do tênis no chão. “Em geral, os praticantes que se lesionam mais têm uma passada muito alongada. Isso dificulta uma aterrissagem leve”, ensina o educador físico César Augusto Oliveira, da assessoria esportiva Marcos Paulo Reis, na capital paulista.

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Dá pra mudar a passada?

Sim. O mais adequado é buscar auxílio profissional para fazer os ajustes, mas há macetes. O primeiro é se certificar de que o pé toque o solo quando ficar abaixo do tronco. Outro é ouvir o barulho de cada pisada. Estrondos (ou dor) indicam sobrecarga exagerada.