7 dicas para largar o vape
Assim como ocorre com o cigarro tradicional, abandonar o vício nos dispositivos eletrônicos também é um desafio. Confira técnicas que ajudam com isso
Por Maurício Brum 9 jan 2025, 15h12 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h28
O começo de ano é um momento pródigo em promessas e objetivos para os meses que virão. Para quem lida com algum tipo de dependência, é comum aproveitar essa época de planejamentos para traçar uma meta em busca de hábitos mais saudáveis. Como, por exemplo, largar o vape.
Se você está pensando em deixar o cigarro eletrônico para trás, pode ser difícil saber por onde começar. Confira abaixo algumas dicas que ajudam a se afastar desse hábito.
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1. Prepare-se para o momento de largar
Os especialistas costumam concordar: para largar esse vício, é preciso planejamento. Algumas pessoas até conseguem parar de uma hora para a outra, mas são casos muito raros.
Se você está pensando em abandonar o vape, tente escolher uma data para isso — de preferência, com alguns dias de intervalo para “se preparar” para esse momento e colocar o objetivo na cabeça. Tente escolher um dia nas próximas duas semanas, e evite datas potencialmente estressantes, que tendem a empurrar de volta para o cigarro eletrônico.
2. Aprenda seus gatilhos
Situações de estresse e ansiedade ou, por outro lado, momentos de relaxamento, como a pausa para o café ou o fim de uma farta refeição. É comum que o vape seja associado a momentos específicos do seu dia a dia, que podem variar para cada pessoa.
Enquanto se prepara para largar, comece a prestar atenção aos momentos em que você mais recorre ao cigarro eletrônico — eles são os seus gatilhos. Identificá-los é importante para evitar essas situações ou, quando isso não é possível, utilizar técnicas que reduzam a necessidade do vape.
3. Crie táticas para driblar a abstinência
Você vai sentir falta do vape, especialmente nos primeiros dias. Não adianta se enganar: o processo é mesmo difícil, mesmo quando comparado ao cigarro tradicional, já que os dispositivos eletrônicos entregam uma quantidade de nicotina ainda maior — favorecendo a dependência.
Quando os sintomas da abstinência aparecerem, é importante conhecer os caminhos para driblar a falta que o cigarro eletrônico faz, como beber água ou mascar chiclete — para muitas pessoas, simplesmente manter a boca ocupada já dá uma enganada nesse incômodo.
4. Evite o fumo social
Em alguns casos, o vape pode estar associado ao convívio com outros amigos que também fumam, e pode ser mais fácil largar o vício quando se evitam as situações sociais em que o cigarro eletrônico está presente.
Não quer dizer que você precisa abandonar suas amizades para sempre — mas, nas primeiras semanas, quando é mais difícil lidar com a mudança de hábitos, pode ser uma boa ideia evitar essas situações. Elas também podem servir de gatilho.
5. Faça as contas
Comece a colocar na ponta do lápis quanto você costumava gastar com o hábito. O incentivo financeiro ao perceber quanto se está economizando pode ser um grande motivador para algumas pessoas.
6. Busque ajuda profissional
Pessoas que contam com aconselhamento profissional, por vezes com uso de medicamentos que ajudam a reduzir a necessidade pelo vape, têm resultados melhores na busca por abandonar o vício. Essa dica é ainda mais importante se você está sentindo dificuldades para deixar o cigarro eletrônico para trás por conta própria.
7. Não desista
Quando se está tentando abandonar um hábito danoso, recaídas podem acontecer. Isso é normal e não deve ser encarado como o fracasso dos seus esforços – considere como um mero tropeço em uma longa caminhada, não como uma derrota definitiva na busca pelo objetivo.
Se você voltou a recorrer ao vape, mesmo após vários dias sem usá-lo, o importante é não desistir. Quando você recomeçar, isso não será feito do zero, mas com a memória do tempo que você já conseguiu viver sem esse hábito até aquela escorregada.
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