Chá para baixar o cortisol existe mesmo?

Com o estresse do dia a dia, é comum buscar uma solução rápida para tentar se acalmar. Nessa tentativa, uma das opções que muita gente acaba procurando são os chás que supostamente ajudariam a baixar o cortisol.

Mas… será que eles funcionam mesmo? Para começo de conversa, é bom não confundir: embora alguns chás efetivamente tenham potencial relaxante, como a camomila, o que pode dar uma boa ajuda na hora de dar uma pausa para respirar no cotidiano, isso não quer dizer que eles necessariamente atuem sobre os níveis do “hormônio do estresse“.

Veja o que a ciência diz.

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Existe chá que reduz o cortisol?

Não há uma prova definitiva de que algum chá ou infusão consegue reduzir os níveis de cortisol de forma significativa ou garantida. Hoje, a melhor aposta são os chás à base da Camellia sinensis, a planta por trás dos chamados “chás verdadeiros” – o chá preto, verde, branco, oolong e outras variações.

Vários estudos têm demonstrado um potencial desse tipo de infusão em reduzir a sensação de estresse, mas é preciso distinguir: não dá para cravar que eles reduzem o cortisol propriamente dito, nem em que doses isso funcionaria. Além disso, é melhor investir nas versões com menos cafeína, substância que pode causar ansiedade quando ingerida em excesso. Evite o chá preto, prefira o verde ou o branco.

Em vez de um efeito “mágico” do chá sobre os níveis hormonais, o poder dessa bebida para aliviar o estresse parece estar mais relacionado ao “ritual” de prepará-la e consumi-la. Ao dar um tempinho no seu dia para esquentar a água, esperar os minutos de infusão e parar para tomar, você já pode estar obtendo um respiro em meio à correria, o que tem impactos positivos.

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Como baixar o cortisol?

Mas não use o chá nem qualquer solução caseira como uma fórmula instantânea para reduzir seu cortisol.

Não tem jeito: o hormônio sobe diante de situações cronicamente estressantes e, mesmo que os chás possam proporcionar momentos pontuais de relaxamento ao longo do dia, a maneira de combater o excesso de cortisol acaba passando por adotar hábitos saudáveis e se afastar dos estressores em geral. Um esforço cotidiano, portanto, e não algo para ser feito em alguns minutos.

Diferentes abordagens podem ajudar nisso, da alimentação à prática de exercícios, passando por técnicas como meditação e até mesmo apoio psicológico para aprender a identificar gatilhos de ansiedade e estresse na rotina e, com isso, desenvolver maneiras de evitá-los. Dormir bem também é chave nessa tentativa.

Se você convive com situações de estresse constante, busque orientação profissional sobre as maneiras de tentar minimizar esses efeitos. O que funciona para uma pessoa pode ser diferente para outra.

Além disso, vale ter em mente que algumas vezes o cortisol sobe de forma descontrolada por outros problemas de saúde, como a síndrome de Cushing. Embora rara, essa doença costuma exigir intervenção com medicamentos para ajudar a derrubar o cortisol, mas o tratamento específico pode variar conforme a raiz do problema.

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