Saiba a melhor posição para dormir e evitar apneia, ronco e dores nas costas

Dormir bem é essencial para manter a saúde e o bem-estar físico e mental. Prova disso é que uma noite mal dormida prejudica a disposição no dia seguinte e, se a situação se repete, pode resultar em dores musculares e outros incômodos. Mas será que há uma posição correta para dormir?

Ao contrário do que se possa imaginar, não existe uma única regra. A melhor posição varia de acordo com condições de saúde e preferências pessoais.

Ou seja, é a forma como você se sente mais confortável que realmente importa. Mas, somando os benefícios, especialistas defendem que dormir de lado é a melhor estratégia para evitar problemas. 

Qual é a melhor posição para dormir?

Para além da preferência pessoal, a recomendação médica costuma ser uma só: dormir de lado, com um travesseiro na altura do ombro e outro entre as pernas semiflexionadas. Nesse caso, o travesseiro ideal é aquele que permite que a cabeça fique alinhada ao ombro. 

“Essa posição ajuda a manter a curvatura natural da coluna. Também reduz a pressão sobre as vias respiratórias, favorecendo a respiração e diminuindo roncos. Assim, há menos risco de apneia do sono”, explica a fisioterapeuta Ana Paula Tomasi de Sousa, do Hospital Angelina Caron. 

Outros sistemas do organismo saem beneficiados desse hábito. Dormir de lado – especialmente sobre o lado esquerdo – facilita o fluxo de alimentos e líquidos, favorecendo a digestão. Por isso, essa pode ser uma prática benéfica para quem sofre de refluxo gastrointestinal. 

A posição ainda promove a descompressão da veia cava, sendo uma aliada para a melhora da circulação sanguínea. É por esse motivo que a postura costuma ser bastante indicada para grávidas.

+ Leia também: Como fazer higiene do sono: 8 passos para dormir melhor já

Como a posição em que durmo afeta meu corpo?

Embora exista uma candidata favorita, todas as modalidades possuem vantagens e desvantagens. Dormir de lado é a melhor opção para quem sofre com roncos, apneia do sono, azia e refluxo. No entanto, pode causar dores nos ombros e no quadril, caso não haja apoio adequado. 

A chamada posição supina também tem benefícios. “Dormir de barriga para cima mantém a coluna alinhada e reduz a pressão nas articulações”, destaca o ortopedista Sérgio Roberto Danesi, do Hospital de Clínicas de Porto Alegre. 

Além disso, minimiza rugas, já que não há pressão entre o rosto e o travesseiro, e pode aliviar o refluxo gastroesofágico e o torcicolo. A desvantagem dessa posição, que não é recomendada para grávidas, está na piora do ronco e da apneia. 

Para quem prefere dormir de bruços, as qualidades se restringem a raras melhoras no ronco. Na maioria das vezes, contudo, ocorre apenas o agravamento dessa condição. 

Redução de danos

Se você não consegue sentir conforto ao dormir de lado, dá para adotar recomendações médicas para reduzir problemas ortopédicos. Ao ficar de barriga para cima, por exemplo, é possível encaixar um travesseiro abaixo dos joelhos para diminuir a pressão na coluna.

Agora, para amenizar os impactos de deitar de bruços, a indicação é usar um travesseiro fino ou até mesmo ficar sem o item. “O uso de um travesseiro alto causa tensão na coluna e no pescoço e isso pode acarretar em dores e complicações”, complementa a fisioterapeuta.

Tudo que vai volta

Quando se trata de hábitos noturnos, essa máxima é mais do que certeira. Se, por um lado, dormir bem é um combustível para o dia seguinte, por outro, uma noite às avessas pode trazer consequências bastante danosas.

“O sono adequado permite que o corpo recupere o desgaste diário, repondo as energias para células nervosas e musculares”, destaca o ortopedista.

Passar a noite em uma posição inadequada é prejudicial principalmente para a coluna lombar e cervical. “Podem ocorrer desvios e tensões musculares muito fortes, que geram dores e torcicolo”, diz Tomasi.

Desconfortos ósseos, insônia, ronco, apneia do sono, refluxo e fadiga também são consequências bastante comuns. 

• Benefícios do sono
• Distúrbios do sono
• Doenças relacionadas ao sono
• Postura