Como perder gordura abdominal? Saiba no que focar

Quem já tentou emagrecer sabe bem: a gordura abdominal é uma das mais difíceis de eliminar.

Pessoas com propensão a acumulá-la provavelmente já se depararam com a frustração de vê-la ser a “última” a desaparecer, mesmo quando a perda de peso já é sentida na balança e em outras partes do corpo. Pois saiba que isso é normal.

Embora os padrões de gordura variem por questões genéticas, é comum que a maior parte dela se concentre na barriga. Isso pode ocorrer tanto na forma de gordura subcutânea, aquela mais perceptível, como na forma de gordura visceral, que nem sempre altera a silhueta, mas é muito prejudicial à saúde.

Infelizmente, não há fórmula mágica. Se você quer perder a gordura abdominal de forma saudável e sem recorrer a medicamentos ou cirurgias, é preciso investir na trinca infalível: exercício, adequações na alimentação e muita paciência.

Exercícios para perder a gordura abdominal

Para “perder” a barriga, é necessário fortalecer os músculos dessa região. Invista em exercícios aeróbicos e de força com foco nos músculos que se concentram na região do abdômen.

Além das próprias abdominais, que podem ser realizadas de diferentes maneiras, técnicas como os mountain climbers, burpees e agachamentos com salto estão entre os preferidos de quem quer combinar explosão, queima de gordura e ativação dos músculos dessa área.

Confira aqui uma lista dos melhores exercícios para perder barriga.

Atenção à alimentação

O exercício ajuda, mas, para perder a gordura abdominal, também é preciso adequar a alimentação. Você só começa a eliminar os quilos extras quando seu corpo gasta mais calorias do que está ingerindo.

Além da contagem calórica, porém, é importante focar em uma alimentação equilibrada, rica em nutrientes. Para ganho de massa muscular, adicione mais proteínas. Para evitar o acúmulo de gorduras, reduza a ingestão de alimentos açucarados, frituras, embutidos e bebidas alcoólicas.

Alimentos ricos em fibras também são uma boa pedida. Além de contribuírem para uma maior sensação de saciedade – o que é bem-vindo quando sua ideia é comer menos –, eles também ajudam no bom funcionamento intestinal, o que pode reduzir inchaços na região da barriga. Não chega a ser uma perda de gordura, mas pode ajudar visualmente a deixar a silhueta mais esbelta.

Na dúvida sobre como fazer essa adequação? O ideal é contar sempre com a orientação de um nutricionista para estabelecer uma dieta que faça sentido dentro dos seus objetivos – e que seja sustentável no longo prazo.

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