Exercício: o verdadeiro segredo para preservar os joelhos e os quadris
Pode até soar estranho, mas colocar as articulações em movimento é um dos melhores caminhos para evitar dissabores
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20 jun 2025, 06h00 | Atualizado em 5 jun 2026, 06h35
Os exercícios físicos já podem ser considerados uma medida preventiva e terapêutica contra problemas de joelho e quadril que tendem a aparecer com o avançar dos anos.
Quem assina embaixo é um relatório elaborado por especialistas da Universidade Harvard, nos Estados Unidos. Eles destacam que fortificar os músculos ao redor das juntas, mesmo quando danificadas, evita chateações no futuro.
Isso porque o equilíbrio adequado de força muscular ajuda a manter a articulação na posição correta e com a devida funcionalidade. Na prática, isso também se traduz em menos dores pela frente.
+ Leia também: Veja 6 exercícios para fortalecer o joelho e evitar dores
“A principal orientação é focar no fortalecimento de quadríceps e glúteos”, diz o ortopedista Gabriel Pecchia, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz (SP). “Para quem já tem algum grau de desgaste, sugerimos reduzir os treinos de impacto, como a corrida, e priorizar a musculação a fim de evitar as crises.”
Vale lembrar que a prática regular de exercícios ainda previne o ganho de peso e a obesidade. A longo prazo, o desequilíbrio na balança é uma das principais ameaças aos joelhos e quadris.
Os exercícios mais amigos das articulações
- Musculação
- Natação
- Hidroginástica
- Ciclismo
- Caminhada
- Tai chi chuan
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