Remada baixa: um dos exercícios mais completos para as costas
Movimento é ideal para quem busca a hipertrofia e deseja fortalecer os músculos dorsais
A remada baixa é um exercício muito tradicional nas academias de musculação. Seu principal foco é o desenvolvimento da musculatura superior das costas, embora músculos de outras regiões também sejam recrutados ao executar o movimento, como bíceps, ombros e lombar.
Geralmente é realizado com uma polia em um equipamento específico — sendo um dos exercícios mais beneficiados pela utilização da máquina, que permite uma variação de ângulos e carga maior.
No entanto, a remada baixa também pode ser feita com elásticos ou com a adaptação de outros equipamentos, como o crossover.
Quais os músculos envolvidos no movimento?
A remada baixa é um exercício focado no desenvolvimento e fortalecimento muscular, especialmente das costas. Mas outros grupos musculares são ativados e beneficiados durante o movimento. O conjunto de músculos trabalhados inclui:
- Latíssimo do dorso (o maior músculo da região dorsal);
- Redondo maior (na parte de cima das costas);
- Bíceps braquial (braço);
- Romboide (na região das escápulas);
- Trapézio (engloba parte do pescoço, dos ombros e superior das costas);
- Deltoides posterior (região posterior do ombro).
+Leia também: Treino de costas: 8 exercícios para fortalecer sua coluna
Benefícios da remada baixa
Além de contribuir para a hipertrofia dorsal, a remada baixa ajuda a melhorar a postura — o que traz benefícios para movimentos realizados dentro e fora da academia.
O condicionamento físico e a resistência cardiovascular são estimulados com a inclusão desse exercício na musculação.
A demanda muscular da prática também queima calorias. Em alguns casos, o fortalecimento promovido pela remada baixa — e outros exercícios para a dorsal — pode ajudar a prevenir e reabilitar lesões, desde que o treino seja bem orientado por um profissional de educação física.
Como executar o exercício
Costuma-se utilizar uma polia baixa, onde uma barra é conectada. A pessoa permanece sentada no banco, com as pernas unidas e levemente esticadas na direção da polia, onde os pés se apoiam em uma base.
A coluna deve estar firme e na vertical. O movimento consiste em puxar a barra em direção ao abdômen, executando algumas repetições, sempre com a postura fixa. Como o próprio nome indica, a puxada lembra o movimento feito ao remar em um barco.
Variações
A remada baixa pode ter variações, principalmente no que diz respeito à pegada, a depender da barra usada.
A barra triângulo é bastante utilizada e possibilita uma remada neutra, com as mãos paralelas (de frente uma para a outra). Já a barra reta permite pegadas na forma supinada (com palmas das mãos para cima) ou pronada (palmas para baixo). A amplitude também pode ser alterada.
Cada variação vai exigir mais ou menos de alguns grupos musculares. Também é possível realizar o exercício com elásticos. Nesse caso, a pessoa fica sentada no chão, com as pernas esticadas e unidas. Basta prender o elástico na sola dos pés e puxá-lo com as mãos na direção do abdômen, mantendo a postura.
O acompanhamento de um profissional de educação física é essencial para garantir que o exercício seja realizado da maneira correta e sem sobrecarga, seguindo o objetivo estabelecido.
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