Remada alta: exercício exige cuidado para evitar lesão nos ombros

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Há inúmeras variações para cada exercício feito na academia. De acordo com a parte do corpo trabalhada, alguns se alinham melhor aos objetivos de tonificar determinado grupo muscular. Existem outros que devem ser evitados se o praticante tiver um problema articular ou lesão prévia.

É o caso da remada alta: o movimento, que ativa a região dos ombros e das costas, é contraindicado para pessoas com dor ou desgaste nas articulações dos ombros.

A boa notícia é que o exercício pode ser adaptado ou substituído – assim, você segue treinando os músculos dessa área sem maiores riscos de problemas.

Para que serve a remada alta?

A remada alta trabalha principalmente os músculos do trapézio, os romboides e o bíceps.

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O movimento consiste em erguer pesos com os punhos apontando para baixo, os cotovelos flexionados e apontando para fora, até a linha dos ombros. Diferente da remada curvada, neste exercício a coluna fica ereta e é preciso ter cuidado para não arquear as costas.

O exercício pode ser realizado com halteres, barra ou na polia. A variação na polia garante uma resistência constante, e por isso, pode ser mais segura. Com os halteres, é possível trabalhar um braço de cada vez e respeitar as articulações.

Para quem tem problemas nos ombros, outros exercícios são mais seguros na hora de trabalhar esse grupo muscular. A remada alta pode ser substituída pela elevação lateral, por exemplo.

+Leia também: Treino de costas: 8 exercícios para fortalecer sua coluna

Execução da remada alta

O passo a passo para fazer a remada alta com halteres é simples:

1. Segure os pesos com as palmas apontando para o corpo, voltadas para baixo, com os cotovelos estendidos e os pés afastados na distância do quadril; 
2. Fique com a coluna ereta e eleve os pesos para cima, flexionando os cotovelos até a altura do peitoral, na linha dos ombros;
3. Esteja atento para que os cotovelos não ultrapassem o limite dos ombros e retorne lentamente à posição inicial.

Erros comuns trazem riscos às articulações

É fácil errar no momento de segurar a barra, e, ao elevar os pesos, os ombros sofrem uma rotação interna que gera pressão e pode acabar em lesão. Devido a esse risco, alguns instrutores não recomendam o exercício.

Mas basta tomar alguns cuidados: segure a barra ou os pesos com as mãos em uma abertura semelhante à dos ombros. Os cotovelos devem apontar para fora e não podem ultrapassar a linha dos ombros na subida.

Seja na barra ou com halteres, os pesos devem ficar a poucos centímetros do corpo. Evite também dar impulso com as pernas para erguer os pesos e mantenha a coluna ereta –  o tronco deve ficar parado durante a execução da remada.

Outro perigo é exagerar na carga. Busque auxílio de um professor de educação física ou personal trainer para garantir a execução correta do movimento, com pesos adequados ao seu nível de treino.