Remada curvada: o exercício para quem quer costas mais fortes

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Um dos grupos musculares mais visados por quem quer ficar definido são as costas. Para essas pessoas, a remada curvada é um ótimo item a constar no treino, com potencial para trabalhar bem não só as costas, mas o ombro.

Mas os benefícios do movimento vão muito além da estética: a remada curvada ajuda a fortalecer e estabilizar a região dorsal, melhorando a postura e aliviando dores lombares.

O exercício pode ser executado de diferentes formas – as mais comuns incluem a barra, os halteres e a polia, mas aparelhos como o smith e o cross também servem para a remada curvada. A escolha do equipamento pode ser adaptada de acordo com o objetivo do treino e o nível de experiência de cada pessoa.

Para que serve a remada curvada?

A remada curvada é eficiente para quem deseja fortalecer a região dorsal, pois o exercício atua diretamente nas escápulas — ossos essenciais para o movimento dos ombros. Além de melhorar a estabilização dos músculos dessa área, o movimento ajuda no fortalecimento da coluna, prevenindo dores na região das costas e pescoço, decorrentes de posturas incorretas.

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De quebra, quem introduz o exercício no programa de treinos pode sair com os músculos dorsais mais definidos. 

Ao executar o movimento, o praticante trabalha músculos como o deltoide posterior, o trapézio e os músculos redondo maior e menor, localizados na parte superior das costas e ombros. O bíceps também é ativado de maneira secundária durante a puxada.

+Leia também: Desenvolvimento Arnold: a técnica de Schwarzenegger para os ombros

Quais são os benefícios da remada curvada?

Além do fortalecimento de costas e ombro, o exercício tem potencial para melhorar a postura e ampliar a força funcional. Isso significa que o movimento não apenas favorece o desempenho em outros exercícios, mas também facilita atividades do dia a dia, como levantar e carregar objetos pesados.

Ao trabalhar múltiplos grupos musculares simultaneamente, a remada curvada promove o desenvolvimento de uma musculatura equilibrada, com ganhos de força e hipertrofia. Assim, na hora de executar exercícios que mais intensos e que exigem mais força, os músculos estarão fortes e a coluna e articulações estarão protegidas.

Desde que realizada corretamente, a remada curvada pode ainda servir para aliviar dores lombares.

Como executar a remada curvada

A remada curvada pode ser feita com uso de barra – com ou sem auxílio do aparelho smith – halteres ou polia. No caso da polia, o equipamento de cross pode ser empregado.

Cada uma dessas execuções possui particularidades. Há ainda diferentes opções de pegada de mão: se o peso for segurado na posição supinada, com as palmas para cima, os bíceps serão mais trabalhados. Na posição pronada, com as palmas para baixo, o músculos trapézio medial e romboide podem ser ativados.

A execução da remada curvada com barras ou halteres deve seguir estes passos:

1. Para iniciar, fique em pé, com os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos e alinhe a coluna a 45º. Mantenha pescoço, coluna e lombar bem alinhados;
2. Pegue os halteres ou uma barra. Se usar halteres, segure-os nas laterais; se for a barra, segure-a com as mãos na largura dos ombros;
3. Contraia o abdômen para estabilizar o tronco, empurre o peito à frente e jogue os ombros para trás.
4. Puxe os pesos em direção à barriga. Os cotovelos costumam ficar semiflexionados, mas a posição pode mudar de acordo com a pegada das mãos;
5. Abaixe os pesos de forma controlada, retornando à posição inicial. Faça o número de repetições que o profissional indicar
   

É importante que um especialista supervisione o exercício para verificar o alinhamento da coluna e avaliar se as escápulas estão se movendo na direção correta. Para iniciantes, a versão com apoio de smith ou cross pode ser indicada, já que é mais fácil modular a intensidade do movimento com esses aparelhos. A remada curvada ainda pode ser realizada com auxílio de um banco: neste caso, os pesos são levantados por um braço de cada vez.

Cuidados

Como qualquer outro exercício, a remada curvada deve ser realizada com atenção à técnica e à carga utilizada. Iniciar com pesos leves e evoluir gradualmente é a melhor forma de evitar lesões e dores. Lembre-se: busque a orientação de um profissional de educação física para corrigir possíveis erros de postura e ajustar o exercício ao seu nível de condicionamento.