Super band: aprenda 5 exercícios simples para fazer com o elástico

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Faixas elásticas, as famosas bands, vêm ganhando popularidade por sua versatilidade e praticidade: elas podem ser utilizadas em diferentes tipos de treino, como crossfit, pilates e musculação. Além disso, como quase não ocupam espaço, são ótimas para quem deseja montar sua academia caseira e praticar exercícios no conforto do lar.

Entre os diferentes tipos de faixas elásticas disponíveis por aí estão as super bands: elásticos extensores circulares que apresentam resistências variadas e podem ser utilizadas em uma ampla gama de exercícios para trabalhar todas as áreas do corpo.

As super bands são feitas de látex e são altamente resistentes, tornando-as um bom apetrecho para aumentar a intensidade de exercícios e fortalecer os músculos. Elas podem ser usadas para realizar exercícios tanto em casa quanto na academia e são úteis em programas de reabilitação física para pessoas que estejam voltando de lesões.

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Super bands possuem resistência progressiva, ou seja, quanto mais você estica, mais difícil fica o exercício. É possível comprar essas faixas elásticas em diferentes níveis de intensidade, o que permite “progredir carga” com elas também.

Super band x mini band

Outro tipo de faixa elástica muito popular é a mini band. Por mais que tenham características semelhantes, é importante diferenciá-las das super bands. As mini bands também são faixas circulares, mas elas são mais finas e menores do que as super bands

Enquanto as super bands podem chegar a medir cerca de 2 metros (quando abertas), as minis possuem entre 25 e 30 centímetros de comprimento.

Por serem menos resistentes, as mini bands são ideais para ativação muscular e aquecimentos (mas também é possível empregá-las para aprimorar outros treinos). Já as super bands costumam ser utilizadas em exercícios para todo o corpo, até mesmo em treinos de ganho de força.

Exercícios com super band

Como já foi dito aqui, as super bands podem ser usadas em exercícios para o corpo todo. Conheça alguns deles:

Agachamento

Para realizar o agachamento com super band, coloque-a ao redor das coxas, logo acima do joelho enquanto realiza o exercício, mantendo a tensão do elástico. O movimento trabalha principalmente os glúteos e o quadríceps.

Remada sentada

Para a remada sentada, sente-se no chão com as pernas estendidas e com o elástico ao redor dos pés. Então segure a “alça” formada pela banda e puxe-a em direção ao corpo mantendo os cotovelos próximos do seu tronco. Este exercício trabalha os músculos superiores das costas.

Ponte de glúteos com band

Fique deitado de barriga para cima, com a super band em volta das coxas, logo acima dos joelhos. Em seguida, erga o quadril, formando a ponte de glúteos sem perder a tensão da faixa. O movimento ativa principalmente o core e, é claro, os glúteos.

Tríceps francês

De pé, prenda a banda sob seus pés e segure-a atrás da cabeça com as duas mãos. Realize o movimento de puxar o elástico para cima e relaxar (como seria um tríceps francês com halteres) e tente deixar os cotovelos firmes próximos da sua cabeça. Como diz o nome, o músculo alvo desse exercício é o tríceps.

Monster Walks

Também de pé, coloque o elástico em volta dos tornozelos e flexione os joelhos, ficando em uma posição de agachamento parcial. Mantendo a tensão na faixa, de pequenos passos para o lado, como um “passo de caranguejo”. Este movimento mobiliza os glúteos, quadris e músculos do interior das coxas.