Thruster: conheça as vantagens de inseri-lo no treino
Exercício mobiliza pernas, tronco e braços em um único movimento fluído
Popularizado pelo crossfit, o thruster se tornou um exercício muito procurado por ativar diferentes grupos musculares em uma mesma sequência de movimentos: o praticante combina o agachamento com a elevação da barra acima da cabeça.
Ao fazer isso, são mobilizados os músculos de regiões como glúteos, quadríceps, tríceps, ombros e o core. O movimento começa exigindo muito mais das pernas, mas, para ser desenvolvido da forma correta, acaba mobilizando também os membros superiores.
Saiba mais por que pode ser uma boa ideia incluí-lo em sua rotina.
Quais as vantagens do thruster?
O grande benefício do thruster é a sua capacidade de mobilizar o corpo inteiro em um mesmo fluxo de movimentos. Pernas, tronco e braços têm músculos envolvidos na execução correta desse exercício.
Embora ele não substitua treinos mais focados é uma ótima maneira de inserir no dia a dia uma atividade mais abrangente.
Além disso, o thruster tem uma certa versatilidade: é geralmente feito com barra (que pode ter anilhas ou não, conforme a força do praticante), mas também pode ser adaptado para halteres e até kettlebell. Como um todo, o exercício ajuda no fortalecimento muscular e no condicionamento cardiovascular.
Como executar corretamente
O movimento deve ser fluído, começando sempre com o agachamento e seguido pela subida, que leva a barra ou peso acima da cabeça.
Mantenha os pés abertos na largura dos ombros, com o abdômen contraído. Fazendo a versão tradicional com barra, os cotovelos devem estar elevados e apontados para a frente, com a barra apoiada nos ombros.
Para o agachamento, flexione os joelhos e faça o movimento com o quadril tão baixo quanto conseguir (idealmente, após um tempo, você conseguirá inclusive ir abaixo dos joelhos).
Lembre-se de manter os pés fixos no chão, sem levantar os calcanhares. Na sequência, faça um movimento de “empurrar” o solo com os pés, enquanto estende o corpo inteiro: primeiro as penas, depois os braços, que devem ficar estendidos para cima. Depois, retorne à posição inicial, flexionando os braços e joelhos enquanto volta a colocar os pesos sobre os ombros.
@eupaulklein
Cuidados
O thruster não é um exercício para iniciantes. Por combinar diferentes movimentos, o ideal é que você já seja capaz de fazer o agachamento com barra (ou outro tipo de peso) e o desenvolvimento acima da cabeça separadamente, para só então executá-los junto.
Não saber fazer os movimentos de forma isolada aumenta muito as chances de uma execução errada ao combiná-los, o que, por sua vez, cria uma oportunidade para lesões dolorosas e incapacitantes, nos músculos e articulações. Conte sempre com o apoio de um profissional para inserir esse tipo de treino na rotina.
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