Como perder culote? Exercícios e alimentação ajudam, mas não fazem milagre
Entenda as causa do acúmulo de gordura na região dos quadris e o que realmente funciona para reduzir o culote
Por Eduardo Barcelos 13 Maio 2026, 11h50
O culote é o acúmulo de gordura localizado na lateral dos quadris e das coxas, sendo mais frequente nas mulheres. No entanto, é importante lembrar: essa gordura pode surgir mesmo em pessoas que não estão acima do peso, já que seu aparecimento está relacionado não apenas ao percentual de gordura corporal, mas também a fatores hormonais, metabólicos, nutricionais e genéticos.
Causando desconforto estético, o culote costuma ser alvo de uma série de técnicas que prometem reduzi-lo. Mas será que elas funcionam? A seguir, descubra mais sobre as causas e formas de perder o culote.
O que causa o culote?
Entre as principais causas estão a predisposição genética, o estresse e a vascularização, além de hábitos alimentares ricos em carboidratos e gorduras. A estrutura de uma pelve mais larga em mulheres e a hereditariedade, por exemplo, influenciam o surgimento dessa gordura.
Fatores hormonais também são relevantes. O estrogênio é um dos principais responsáveis, pois desencadeia o aumento de células adiposas e depósitos de gordura nas coxas e quadris, algo que pode se intensificar durante a gravidez.
Com o passar dos anos, o metabolismo tende a ficar mais lento, o que também dificulta a eliminação da gordura corporal. Além disso, o culote frequentemente está associado à celulite, condição natural em que cordas fibrosas prendem a gordura entre a pele e o músculo, criando uma aparência ondulada.
Como a alimentação pode ajudar na perda de culote?
Em primeiro lugar, é importante deixar claro: não é possível eliminar a gordura de forma localizada sem recorrer a procedimentos como a lipoaspiração. Alimentação e exercícios podem ajudar a reduzir a gordura corporal de forma geral, ajudando a definir a musculatura dos quadris, mas não existe método 100% garantido de fazer o culote desaparecer, mesmo focando nessa área.
Para potencializar as chances de redução de gordura, é importante criar um déficit calórico moderado, reduzindo entre 200 e 500 calorias por dia. É fundamental gastar mais calorias do que você ingere. Essa estratégia favorece uma perda de peso gradual, saudável e sustentável. Substituir alimentos ultraprocessados, frituras, doces e itens gordurosos por opções mais saudáveis contribui para isso.
Outro ponto importante é evitar a retenção de líquidos. O excesso de sódio favorece o inchaço corporal, por isso é recomendado reduzir o consumo de sal, além de evitar bebidas alcoólicas e alimentos refinados, que também contribuem para processos inflamatórios e retenção hídrica.
Quais exercícios físicos são recomendados?
Os exercícios físicos também ajudam na diminuição da gordura corporal. No caso da redução do culote, recomenda-se práticas conhecidas por fortalecer os músculos abdutores do quadril, responsáveis por movimentar a perna para longe do centro do corpo, e por aumentar o gasto calórico geral.
Alguns dos mais indicados incluem:
Agachamento Goblet: realizado com um peso à frente do corpo, esse movimento ativa intensamente os glúteos e as coxas externas, auxiliando no fortalecimento da região do quadril.
Afundo para coxas e quadris: o afundo também é bastante eficaz para exercitar a musculatura na região do culote. O afundo “curtsy” é considerado uma das melhores opções para trabalhar as coxas externas e melhorar a estabilidade do quadril. Já o afundo lateral atua tanto nas partes interna quanto externa das pernas, promovendo fortalecimento e equilíbrio muscular.
Elevação de quadril com abdução: Outra prática interessante é a Elevação de Quadril com Abdução. Nesse exercício, a ponte de glúteos é combinada com a abertura das pernas no topo do movimento, contribuindo para esculpir a parte externa das coxas.
Além disso, atividades cardiovasculares como caminhada rápida, corrida, ciclismo, natação e treinos intervalados de alta intensidade (HIIT) também são fundamentais para aumentar o gasto calórico e favorecer a queima de gordura de maneira eficiente.
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